podciąganie na drążku

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie [...]

Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Podciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem do brzucha 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12-10 Barki: Push press 4-5x10-8 - przód Wznos boczny wylewający 4x15-12 -bok Wznosy hantli w opadzie 4x12-10 - tył Unoszenie [...]

"Trening masowy na 2 dni treningowe w tygodniu" Ćwiczymy w systemie trening-wolne-wolne-trening-wolne-wolne-wolne - Przed treningiem wykonujemy rozgrzewką - 10 minut na dowolnej maszynie aerobowej - Dogrzewamy stawy poprzez krążenia, wymachy i wyrzuty - Przed każdą serią zasadniczą wykonujemy 1-3 serie rozgrzewkowe na bardzo małym [...]

[...] 3 x 10 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangielek na płaskiej/sztanga dipsy ściąganie linek na wyciągu Plecy+przedramie plecy ściąganie drążka za kark 3/4x6+6 podciąganie na drążku 3/4x10 wioslowanie sztanga 4-8-10 przyciąganie linki siedząc 8-8-8-12-15 wiosłowanie hantlem 2x20 przedramie Do tego aeroby + tabate squad Możecie [...]

[...] moja nie miała żadnej folii pod nakrętką. 2. Nie kupiłem tej kreatyny, żeby budować masę, ale żeby zgromadzić jak najwięcej energii. Codziennie trenuję intensywnie biegi i podciąganie na drążku. Czy macie jakiś sposób, by nie przytyć? Czy naprawdę trzeba pić aż tyle wody?(Dlaczego?)... :) Dla mnie masa jest całkowicie zbędna. 3. Jak powinienem [...]

myslalem jeszcze troche nad tym treningiem , i doszlem do wniosku ze chyba jednak zrobie FBW ostatnio FBW robilem w wakacje. Trening wygladalby tak pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie [...]

na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]

środa 28.11.2012 Wyciskanie z zatrzymaniami na klatce: 60/10 90/6 120/4 150/5 160/4 http://www.youtube.com/watch?v=zdWqX_npiSc plecy: podciąganie hantli jednorącz w opadzie 35/12,12,12 ściąganie linki wyciągu do klatki x/10,8,6 podciąganie na drążku 10,10,10

Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]

Przyznam sie bez bicia ze wczoraj nie zdazylem na trening po tym jak pojechalem z corka do sklepu.i probowalem nadrobic dzis PLECY: 1)podciaganie na drazku do klaty x 8 x 8 x 6 x 6 2) wioslo ze sztanga 100kg x 10 110kg x 6 100kg x 8 80kg x 12 3) wyciag do klaty 50kg x 20 55kg x 15 60kg x 12 LAPA W SS: 1)francuz hantla jednoracz + sztanga w [...]

Poniedziałek Klata na skosie 15,12,10,8,6 Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6 /wyc. sztangielek płaska 4x10-12 Rozpiętki 3x10 Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 ( POPRACUJ NAD NAZEWNICTWEM ĆWICZEŃ !!!!!!!!!! ) Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 / UGINANIE [...]

poniedzialek------A----- wtorek-----------B----- sroda --------wolne------ czwartek---------A----- piatek -----------B----- sobota --------wolne------ niedziela -----wolne----- A - góra ciała B - dół ciała + ramiona A: podciaganie na drazku 10/8/8 wyciskania sztangi stojąc (żołnierskie) 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 wyciskanie leżąc [...]

W końcu powrot do rzeczywistości także poleci jedna duża rozpiska. 04-06.06 Wolne Trochę stresu, ale cel nadrzędny na ten sezon życiowo sportowy udało się zrealizować. Teraz powrót do rzeczywistości i trenowanie na 100% :-) /SFD/2021/6/8/67e99ffd32e441f592cfefb32b2bdf94.jpg 07.06 Trening Drugi trening na siłowni. Po pierwszym ostateczny plan [...]

[...] serie wznosów bokiem 3 serie wznosów w opadzie 3 serie podciągania do brody lub 3 serie arnoldków na dopompowanie kompleksu barków CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 [...]

Ok, na plecy można dorzucić podciaganie na drążku ł.

[...] Niedziela Brzuch, plecy Brzuch stojąc - skrętoskłony ze sztangą4x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x30 stojąc - skręty tułowia ze sztangą4x12 SKŁONY BOCZNE4x12 Plecy stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia4x12 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 4x12 Teraz [...]

Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps [...]

[...] bo te 5 kg to możesz siostrze oddać): 1) pistolety, czyli przysiady na jednej nodze po 3 serie na nogę (asekuruj się stojąc w drzwiach i delikatnie trzymając framugi) 2) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 3) dipsy (czyli inaczej pompki na poręczach) w rozstawie rąk około 62-3 cm 3 serie (a jak za ciężko to głębokie pompki na trzech [...]

[...] po treningu kurczak w płatkach owsianych, ziemniaki, mizeria, banan - w pracy shake - po pracy zjem jeszcze to co normalnie na śniadanie Trening plecy + triceps (na czczo) - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem 4x - przyciąganie linki do klaty siedząc 4x - [...]

[...] a jak ktoś mówi że się da to znaczy że pił oszczędnie ;-) Z ciekawości sprawdzimy co będzie. Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 4x - podciąganie na drążku z przeciwwagą - 4x - wyciskanie sztangi na płasko - 4x - rozpiętki - 2x - uginanie sztangi stojąc na bic - 3x - uginanie sztangielek ze skrętem [...]